*ЭМАНУЭЛЬ* |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » *ЭМАНУЭЛЬ* » "Худеем,худеем,худеем" » "Диеты"
Вы не знаете, как похудеть?
- Вы судорожно подсчитываете калорийность продуктов.
- Трактат «Как быстро похудеть» - Ваша настольная книга.
- Вы перепробовали все препараты для похудения.
- Вы сами можете составить каталог диет: диета Аткинса, японская диета, раздельное питание...
И все напрасно… Лишний вес возвращается.
Новая диета: однообразный вкус пищи – ключ к похудению
Забудьте о подсчете калорий и углеводов! Специалист по борьбе с лишним весом Дэвид Кац из Йельского Университета считает, что для похудения достаточно отказаться от многообразия вкусов.
Человек встает из-за стола, когда центр аппетита, расположенный в головном мозге, сигнализирует о насыщении. Однако употребление пищи с разными вкусами приводит к перееданию, так как все виды рецепторов должны сообщить о насыщении.
Типичную американскую диету доктор Кац называет «сумасшедшей какофонией вкусов». Вместо этого он предлагает пищу, имеющую одинаковый вкус. Например: яблочный день, кунжутный день, иногда, даже шоколадный день.
Диета основана на феномене «специфического вкусового насыщения», который заключается в том, что пища кажется менее вкусной, когда некоторое количество ее уже съедено. На этом же принципе основаны другие, более экстремальные диеты, такие как диета, включающая только супы или только мороженое.
Вот еще некоторые советы, которые дает Дэвид Кац:
• Не смешивайте сладкое и соленое в один прием пищи. Исключение: иногда можно позволить себе некоторые блюда китайской кухни.
• Выпивайте 8 стаканов воды за день
• Всегда начинайте ужин с салата, содержащего зелень. Это поможет уменьшить аппетит.
Таблица совместимости продуктов для раздельного питания
+ хорошо
0 допустимо
1. Мясо, рыба, птица--совместимость:=(0 овощи зелёные и некрахмалистые)(+фрукты сладкие,сухофрукты)
2. Зернобобовые--- совместимость:=(0 Масло сливочное, сливки,хлеб,крупы,картофель)=(+сметана,масло растительное,овощи зеленые и некрахмалистые,овощи крахмалестые)
3. Масло сливочное, сливки--совместимость:=(0 зернобобовые,сметана,молоко,сыр,брынза)=(+хлеб, крупы, картофель,фрукты кислые,помидоры,овощи зелёные и некрахмалестые,овощи крахмалестые)
4. Сметана--совместимость:=(0 масло сливочное,сливки,масло растительное,фрукты сладкие,сухофрукты,сыр, брынза,яйца)=(+зернобобовые,
хлеб, крупы, картофель,фрукты кислые,помидоры,овощи зелёные и некрахмалестые,овощи крахмалестые,фрукты сладкие,сухофрукты,творог, кисломолочные продукты)
5. Масло растительное--совместимость:=(0 сметана,фрукты кислые,помидоры)(+зернобобовые,хлеб, крупы, картофель,фрукты кислые,помидоры,
овощи зелёные и некрахмалестые,овощи крахмалестые,орехи)
6. Сахар, кондитерские изделия--совместимость:=(+овощи зелёные и некрахмалестые)
7. Хлеб, крупы, картофель--совместимость:=(0 зернобобовые,сыр,брынза,)(+масло сливочное,сливки,сметана,масло растительное,овощи зелёные и некрахмалестые,овощи крахмалестые)
8. Фрукты кислые, помидоры--совместимость:=(0 фрукты кислые, помидоры,овощи крахмалестые,творог, кисломолочные продукты)=(+масло сливочное,сливки,сметана,масло растительное,овощи зелёные и некрахмалестые,сыр,брынза,орехи)
9. Фрукты сладкие, сухофрукты--совместимость:=(0 сметана,масло растительное,
хлеб, крупы, картофель,овощи крахмалестые,молоко,орехи)=(+овощи зелёные и некрахмалестые,творог, кисломолочные продукты)
10. Овощи зеленые и некрахмалистые--совместимость:=(+ мясо, рыба, птица,зернобобовые,масло сливочное,сливки,сметана,масло растительное,сахар, кондитерские изделия,хлеб, крупы, картофель,фрукты кислые, помидоры,фрукты сладкие, сухофрукты,овощи крахмалестые,овощи крахмалестые),сыр,брынза,орехи)
11. Овощи крахмалистые--совместимость:=(0 мясо, рыба, птица,фрукты кислые, помидоры,фрукты сладкие,молоко,яйца)=(+зернобобовые,масло сливочное,сливки,сметана,масло растительное,хлеб, крупы, картофель,овощи зелёные и некрахмалестые,творог, кисломолочные продукты,сыр,брынза,орехи)
12. Молоко--совместимость:=(0 масло сливочное,сливки, фрукты сладкие, сухофрукты,овощи крахмалестые)
13. Творог, кисломолочные продукты--совместимость:=(0 фрукты кислые, помидоры)=(+ сметана,фрукты сладкие, сухофрукты,овощи зелёные и некрахмалестые,овощи крахмалестые,сыр,брынза,орехи)
14. Сыр, брынза--совместимость:=(0 масло сливочное,сливки,сметана,хлеб, крупы, картофель,орехи)=(+ фрукты кислые, помидоры,овощи зелёные и некрахмалестые,овощи крахмалестые,молоко)
15. Яйца--совместимость:=(0 сметана,овощи крахмалестые)=(+овощи зелёные и некрахмалестые)
16. Орехи--совместимость:=(0 зернобобовые,хлеб, крупы, картофель,фрукты сладкие, сухофрукты,сыр,брынза)=(+ масло растительное,фрукты кислые, помидоры,овощи зелёные и некрахмалестые,овощи крахмалестые,творог, кисломолочные продукты) pooh_door.gif
Месячная низкокалорийная диета
Меню А чередовать через день с меню Б.
Первая неделя
Перед работой.
Вариант А: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствый рогалик.
Вариант Б: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанный петрушкой.
Второй завтрак.
Вариант А :cтакан чая, 2 куска черного хлеба, тонко помазанных маслом с двумя листьями салата.
Вариант Б: стакан кефира, черствый рогалик, 10-12 присоленных редисок.
Обед.
Вариант А: отварная рыба с хреном,2-3 картофелины, посыпанные зеленью, зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом.
Вариант Б: овощной суп, густой с зеленым горошком, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.
Полдник.
Вариант А: два помидора, или стакан томатного сока с сухариком.
Вариант Б: фрукты или стакан фруктового сока с бисквитом.
Ужин.
Вариант А: cтакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанных медом и посыпанных петрушкой.
Вариант Б: стакан сладкого молока, 2 кусочка халы, подсушенной в духовке, помазанные медом.
Вторая неделя
Перед работой.
Вариант А: cтакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.
Вариант Б: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.
Второй завтрак.
Вариант А: 2 куска черного хлеба, немного масла и брынзы, стакан чая.
Вариант Б: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.
Обед.
Вариант А: 2 котлеты из мяса, салат из моркови,кисель.
Вариант Б: красный борщ с вареным яйцом,отварная рыба, 2 картофелины,зеленый салат.
Полдник.
Вариант А: фрукты, бисквит. Вариант Б: кефир и сухарик.
Ужин.
Вариант А: кефир, черный рогалик с джемом.
Вариант Б: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра.
Третья неделя
Перед работой.
Вариант А: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.
Вариант Б: стакан молока с медом, сухарик.
Второй завтрак.
Вариант А: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.
Вариант Б: cтакан чая, 2 куска хлеба с постной ветчиной, 2 помидора.
Обед.
Вариант А: бифштекс, жаренный на сухой сковородке, шпинат со сметаной, стакан сока.
Вариант Б: рис, тушеные грибы, стакан бульона, 2 печеных яблока.
Полдник.
Вариант А: фрукты, сухарик. Вариант Б: фрукты, бисквит.
Ужин.
Вариант А: cтакан молока, черствый рогалик, творог.
Вариант Б: cтакан чая, кусок хлеба с холодной телятиной, яблоко.
Четвертая неделя
Перед работой.
Вариант А: чашка чая, сухарик с медом.
Вариант Б: стакан молока, черный хлеб с маслом.
Второй завтрак.
Вариант А: 2 куска хлеба с маслом, и нежирным сыром, 2 яблока.
Вариант Б: черствый рогалик с маслом, 2 яйца всмятку, чай, яблоко.
Обед.
Вариант А: порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.
Вариант Б: чашка бульона без жира, фасоль с томатным соусом, 2 картофелины с зеленью, яблоко.
Полдник.
Вариант А: морковный сок, бисквит. Вариант Б: чашка кофе, сухарик.
Ужин.
Вариант А: стакан обезжиренного кефира, черствый рогалик.
Вариант Б: 2 куска хлеба с печеночным паштетом, редис.
Скопировано с интернета
Девчата, меньше еште мучного и всё будет ОК wink3.gif
Девчата, меньше еште мучного и всё будет ОК wink3.gif
Что надо есть меньше мучного это мы и без тебя знаем big_boss.gif
Что бы похудеть нужна большая сила воли. Да сила воли играет свою роль. Но гораздо больше наш вес зависит от генетической предрасположенности от здоровья окружающей нас обстановки и уровня нашей деятельности.
Диеты на основе продуктов быстрого приготовления
В наши дни, чтобы хорошо и разнообразно питаться, совсем не обязательно проводить целые дни у плиты. В магазинах нам предлагают широкий выбор готовых блюд, которые нуждаются только в подогреве. Для тех, кто решил сесть на диету, эти блюда удобны еще и тем, что в них четко определена и указана на этикетке масса порций. Я предлагаю вам две диеты, продолжительность каждой - одна неделя. Чередуйте их, пока не добьетесь того, что ваш вес станет вас устраивать.
ДИЕТА №1 НА ОСНОВЕ ГОТОВЫХ ПРОДУКТОВ
Завтраки (чередуйте предлагаемые варианты):
а) 25 г любых неподслащенных хлопьев с молоком, один небольшой банан;
б) стаканчик диетического йогурта, ломтик хлеба с чайной ложкой джема или повидла;
в) ломтики яблока и груши, залитые половиной стаканчика натурального йогурта;
г) сандвич из двух ломтиков хлеба с салатом из "неограниченного" набора и 50 г домашнего сыра.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Обед: сандвич из двух ломтиков хлеба с салатом из "неограниченного" набора, 25 г эдамского сыра и десертной ложкой маринованных пикулей.
Ужин: порция готового пирога с рыбой, 75 г быстрорастворимого картофельного пюре, салат из "неограниченного" набора, стаканчик диетического йогурта.
ВТОРНИК
Обед: порция (60 г) готовой лапши.
Ужин: любое готовое низкокалорийное блюдо, салат или овощи из "неограниченного" набора, хрустящая булочка с небольшим количеством маргарина, один апельсин.
СРЕДА
Обед: хрустящая булочка, салат из "неограниченного" набора, 90 г тунца в собственном соку.
Ужин: 250 г жареной курицы (без кожи), салат из "неограниченного" набора, 100 г быстрорастворимого картофельного пюре, ломтик хлеба, намазанный маргарином, одно яблоко.
ЧЕТВЕРГ
Обед: один бифштекс в булочке (без лука), салат из "неограниченного" набора.
Ужин: 125 мл апельсинового сока, тарелка куриного супа с овощами, хрустящая булочка, стаканчик йогурта.
ПЯТНИЦА
Обед: тарелка постного супа, 100 г домашнего сыра, один хрустящий хлебец, намазанный маргарином, один апельсин.
Ужин: порция жареной рыбы с картофелем, большая порция салата из "неограниченного" набора.
СУББОТА
Обед: сандвич из двух ломтиков хлеба с салатом из "неограниченного" набора и 25 г эдамского сыра.
Ужин: маленькая пицца, салат из "неограниченного" набора, большой банан и стаканчик диетического йогурта.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Обед: 75 г любого жареного мяса, 75 г быстрорастворимого картофельного пюре, немного жидкой подливы, 50 г зеленого горошка, 50 г тушеной моркови, овощи из "неограниченного" набора, порция готового пудинга.
Ужин: тост с баночкой (200 г) спагетти в томатном соусе, помидор, испеченный на гриле, одно яблоко.
Десерты (выберите на каждый день один из предлагаемых вариантов): бокал сухого вина; 250 мл светлого или темного пива; две рюмки аперитива; одна хрустящая булочка, намазанная маргарином; один маленький батончик "Марс"; два сухих бисквита.
ДИЕТА № 2 НА ОСНОВЕ ГОТОВЫХ ПРОДУКТОВ
Завтраки ( чередуйте предлагаемые варианты):
а) пшеничные хлопья с молоком, небольшой банан;
б) две сухие пшеничные лепешки с молоком, два хрустящих хлебца с чайной ложкой мармелада;
в) одна хрустящая булочка, немного маргарина, 25 г курицы (без кожи) или нежирной ветчины.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Обед: порция готовой лапши (60 г).
Ужин: большой кусок дыни, готовое низкокалорийное блюдо с курицей, овощи или салат из "неограниченного" набора, ломтики яблока и груши, залитые столовой ложкой йогурта.
ВТОРНИК
Обед: тарелка постного супа, хрустящая булочка с салатом из "неограниченного" набора и 50 г домашнего сыра.
Ужин: 75 г вареной курицы, 175 г картофеля, сваренного в мундире, или 125 г быстрорастворимого картофельного пюре, 50 г зеленого горошка, салат из "неограниченного" набора, один большой банан.
СРЕДА
Обед: "двухэтажный" сандвич из трех ломтиков хлеба, салата из "неограниченного" набора и половины баночки лосося.
Ужин: одно "яйцо по-шотландски"*, помидор, большая порция салата из "неограниченного" набора, 50 г винегрета, стаканчик диетического йогурта.
ЧЕТВЕРГ
Обед: один бифшеткс в булочке (без лука), салат из "неограниченного" набора.
Ужин: тарелка постного супа, любое готовое низкокалорийное блюдо, овощи или салат из "неограниченного" набора, порция готового пудинга.
ПЯТНИЦА
Обед: 25 г тертого эдамского сыра, одна хрустящая булочка, намазанная маргарином, один большой банан.
Ужин: порция пирога с рыбой, 50 г зеленого горошка, овощи из "неограниченного" набора, одна хрустящая булочка, намазанная маргарином, несколько виноградин.
СУББОТА
Обед: тост со 125 г вареной фасоли и запеченным помидором, салат из "неограниченного" набора.
Ужин: маленькая пицца с овощами, салат из "неограниченного" набора, стаканчик диетического йогурта, ломтик хлеба, намазанный маргарином.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Обед: как в первом варианте диеты.
Ужин: тарелка постного супа, хрустящая булочка, немного маргарина, яблоко или груша.
Диета для любителей банаов
Хотите, я угадаю ваше любимое лакомство? Думаю, это необыкновенно вкусный, спелый банан! Если я угадала, вам больше всего подойдет моя замечательная банановая диета. Общие правила: воды и диетических напитков можете пить сколько хотите. Постарайтесь каждый раз, садясь за стол, съедать большую порцию смешанного салата, заправленного лимонным соком или уксусом и горчицей. Почаще грызите сырую морковку, перец, огурцы и другие овощи!
100 калорий.
Завтрак (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) 35 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, один большой банан;
б) два тоста из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, один хорошо прожаренный на гриле ломтик нежирного бекона;
в) стаканчик низкокалорийного йогурта, смешанный с нарезанным ломтиками яблоком, полстакана неподслащенного апельсинового сока, небольшой тост из хлеба с отрубями.
250 калорий.
Обед (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) большая булочка из муки грубого помола, салат, 50 г курицы (без кожи) или нежирной ветчины, один небольшой банан, яблоко или груша, стаканчик диетического йогурта;
б) три хрустящих хлебца, 50 г низкокалорийного сыра, салат, один большой банан, несколько виноградин, тарелка постного супа;
в) два тоста из хлеба с отрубями, 125 г вареной фасоли, запеченные помидоры;
г) сандвич из двух ломтиков хлеба с хорошо прожаренным на гриле ломтиком нежирного бекона, одно яйцо всмятку;
д) любое готовое низкокалорийное блюдо с большой порцией смешанного салата.
350 калорий.
Ужин (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) 75 г белого мяса, 200 г картофеля, сваренного в мундире, 25 г тертого низкокалорийного сыра, большая порция салата или овощей из "неограниченного" набора, один небольшой банан, яблоко или груша;
б) 75 г (в сухом виде) спагетти с соусом, приготовленным из консервированных помидоров, 75 г креветок или настроганного мяса курицы, зелени и чеснока, большая порция смешанного салата, 25 г ванильного мороженого;
в) 75 г нежирного жареного мяса, немного жидкой подливы, 75 г жареного картофеля, большая порция зеленых овощей, 75 г тушеной моркови, стаканчик диетического йогурта.
450 калорий.
Десерты (выберите на каждый день один из предлагаемых вариантов):
полбокала белого вина с небольшим количеством соды;
одно печенье;
один сухой бисквит;
один небольшой банан.
Блин вот проблемы у народа... похудеть как..кто бы подсказал как поталстеть :/
Блин вот проблемы у народа... похудеть как..кто бы подсказал как поталстеть :/
Побольше кушать манную кашку 
| "Криминальная диета" | "Худеем,худеем,худеем" | 2006-07-16 |
| Диета по знакам зодиака | "Худеем,худеем,худеем" | 2007-01-25 |
| Шоколадная диета. Худеем сладко | "Худеем,худеем,худеем" | 2006-11-19 |
| ТАБУ НА ЖЕСТКИЕ ДИЕТЫ | "Худеем,худеем,худеем" | 2007-03-12 |
| Полезные напитки для вашей диеты | "Худеем,худеем,худеем" | 2006-07-04 |
Вы здесь » *ЭМАНУЭЛЬ* » "Худеем,худеем,худеем" » "Диеты"
